Jídelníček
21. 1. 2007
1.DEN | |
| Snídaně: | Šálek ovocného müsli (60g), banán, nízkotučný jogurt |
| Svačina: | Ham and eggs (50g kuřecí šunky, 3 bílky+1 žloutek), 6 plátků rýžových chlebíčků, rajče |
| Oběd: | Kuřecí prsa (100g), vařené brambory (200g), zeleninový salát |
| Svačina: | 90% proteinový koktejl, 4 plátky rýžových chlebíčků, jablko |
| Večeře: | Bezvaječné těstoviny (50g), konzerva tuňáka ve vlastní šťávě, kečup (50g) |
| Celkem: | 1783 kcal (sacharidy 265g, bílkoviny 140g, tuky 18g) |
| 2.DEN | |
| Snídaně: | Cornflakes (70g), 3 dl nízkotučného mléka |
| Svačina: | 5 plátků rýžových chlebíčků, nízkotučný sýr cottage (100g), okurka |
| Oběd: | Grilovaná krůtí prsa (150g), ½ sáčku vařené rýže, dušená brokolice |
| Svačina: | Proteinová tyčinka, pomeranč |
| Večeře: | Pstruh na roštu (200g), dušená zeleninová směs |
| Celkem: | 1571 kcal (sacharidy 210g, bílkoviny 122g, tuky 27g) |
| 3.DEN | |
| Snídaně: | Knäckebrot (7ks), sýr Lučina linie odtučněná (50g), sklenice nízkotučného acidofilního mléka |
| Svačina: | Müsli tyčinka, jablko |
| Oběd: | Dušené kuřecí maso (200g) se zeleninovou směsí, pečený brambor ve slupce |
| Svačina: | 90% proteinový koktejl (40g), banán |
| Večeře: | Rybí filé (200g) pečené na teflonové pánvi bez tuku, dušená brokolice |
| Celkem: | 1339 kcal (sacharidy 150g, bílkoviny 152g, tuky 19g) |
| 4.DEN | |
| Snídaně: | 3 ks rýžových chlebíčků, vaječná palačinka (5 vaječných bílků), okurkový salát |
| Svačina: | Nízkotučný jogurt, jablko |
| Oběd: | Míchaný zeleninový salát s těstovinami (50g) a tuňákem ve vlastní šťávě |
| Svačina: | 90% proteinový koktejl (40g), 3 ks rýžových chlebíčků |
| Večeře: | Kuřecí vývar (150g kuřecích prsou, mražená polévková směs) |
| Celkem: | 1163 kcal (sacharidy 136g, bílkoviny 139g, tuky 7g) |
| 5.DEN | |
| Snídaně: | Nízkotučný ovocný tvaroh, banán |
| Svačina: | 90% proteinový koktejl (50g) |
| Oběd: | Grilovaná kuřecí prsa (150g), pečený brambor, salát z papriky a okurek |
| Svačina: | Ovocný slát (jablko, pomeranč, kiwi, hroznové víno) |
| Večeře: | Sójové kostky (100g) s dušenou zeleninou |
| Celkem: | 1111 kcal (sacharidy 125g, bílkoviny 137g, tuky 7g) |
| 6.DEN | |
| Snídaně: | Knäckebrot (5 ks), krůtí šunka (100g), rajče |
| Svačina: | Nízkotučný bílý jogurt, pomeranč |
| Oběd: | Míchaný zeleninový salát s nízkokalorickou zeleninou (okurka, paprika, čínské zelí, ledový salát) s krůtím masem (150g) |
| Svačina: | 90% proteinový koktejl (50g) |
| Večeře: | Přírodní steak z lososa (200g), dušený květák |
| Celkem: | 926 kcal (sacharidy 60g, bílkoviny 140g, tuky 14g) |
| 7.DEN | |
| Snídaně: | 90% proteinový koktejl (50g) |
| Svačina: | Grapefruit |
| Oběd: | Míchaný zeleninový salát z nízkokalorické zeleniny s tuňákem ve vlastní šťávě |
| Svačina: | Bílý nízkotučný jogurt, kiwi (1 ks) |
| Večeře: | Rybí filé z tresky (200g), dušená brokolice |
| Celkem: | 773 kcal (sacharidy 55g, bílkoviny 117g, tuky 5g) |
